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Eating Disorder 摂食障害 3/4(日)  56日目
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痩せ願望から高校生の頃に吐く行為を覚え、 気づけば過食歴10年目・・・ 大人になりきれない人間の過食記録と日々のダイエットメニュー 1/7から始めた新.国立病院ダイエットの体験記を写真付で更新

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開始日のデーター   45.8kg   体脂肪率18.5%    
本日のデータ      44.2kg    体脂肪率18.0%    前日差+0.4kg    
                                   トータル差-1.6kg
 
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【朝・昼13:00】
DSC01867.jpg
 ■食パン6枚切り1枚    170cal       
    ・黒蜜小さじ1 10cal
    ・あずき小さじ2
 ■低脂肪牛乳200cc     70cal     
 ■グレープフルーツ1個    90cal
 ■ルイボスティー1杯 
 ■ゆで卵1個        80cal





ちょっと見かけは悪いですがあずきをパンに塗っていただきました。
これだけでも甘い物が食べられると言う幸せはイライラ防止かな

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【夜 21:05】
DSC01869.jpg■ルイボスティー2杯
■納豆うどん
■ほうれん草のソテー            
■ごはん100g









時計を見ながら一口30回噛むように心がける
私の場合食事25分後辺りから満腹感が出るようです
早食いしないようにもっと噛む癖つけなきゃな・・・
今までパスタ・カップ免・パン・ジャンクフードが大好きだった私は
噛む癖がないらしい・・・


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【本日の運動】
■ダンベル 1時間
■踏み台昇降 1時間20分 

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